不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。$ |: [# c1 A8 q
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。) F& [& v6 N2 s* S* ?: Q( g9 `
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑
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. E, P, }6 X5 o: j8 C然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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; X4 q1 K0 P* v6 s# L总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。6 D/ s" }1 S( A2 R

9 e$ D3 s9 O' v咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。+ M' V! I; Y& j: k) m* b0 r. ]
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。9 `' {$ v* l& K& W/ ~1 A9 s4 z& C

' ?8 t) ~- I0 S- s  R睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）( @$ B1 {$ c3 n% P5 ]
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？4 a3 \3 G5 D, {# Z
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：5 A/ j* b( P$ S+ h* b5 U# h9 O

. [6 l6 K/ ?8 P) a2 Y. V0 b1 `  A6 |逐步减少数量
, o1 C. n! B6 A% B& L, ~6 P6 ?咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。/ W1 p# d) o( W2 g7 }

4 G% M# K% K% w  a0 t* O: T9 |充足的水分
. H* d  x+ }0 k) C7 o' B0 }咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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; m2 U6 @' ^" `) j) `4 b得到充足的休息8 i% N3 j8 Y/ [8 C' Y& A
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。6 g! d' }1 C' @: V; }( H4 N1 j
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）1 u6 [5 b9 [2 d! [
增加身体活动量
' u+ M1 v- g6 J- B尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。1 b4 l- R- I  W( m2 ]
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写日志# C$ l) _/ N' D3 @* E2 A
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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4 H. Y- d6 m1 K) e* ?/ J# k- y) S+ Y: R完美的咖啡剂量
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! O( b* _: |2 u7 u只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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% g& i6 F; H% t" T% ]0 }, d' [喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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来源 : 电子网站