不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
% Q/ X- r7 w: r% w% V  K3 g$ r这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。! s: v5 S( ~% ]% v# ~

5 w7 l# R6 e+ ^" L+ |8 }  `世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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- o* l5 y$ l  D  V- _! r咖啡与焦虑0 E. R5 A5 U! W  {* R' K. S
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。8 _, o' i# S2 j" i

9 M. ]% F* a# Q+ D- K0 q0 |5 n. U总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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咖啡与心情: _& E) W, d/ w( r

% K$ @8 B% H' u5 l当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。4 E- g1 V4 h; b: y

& y9 r$ Z. D) M# F您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。; p2 ]  y) J' W1 i) i

0 H; q* V6 U3 @2 W  V1 V) {5 i) z睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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/ C, Z, R8 e$ M  C' q. S- Y了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
7 o4 q! U1 v, J  o; }" B* `但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？  m3 N; u" m9 r, I, H

  [/ X  _0 E, _如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量
4 c3 S- B) z+ Z2 |4 H咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。9 [3 z- i: x2 |1 y# l

& }  M7 P6 \5 L; R7 {' i  T充足的水分9 o' `5 l/ h( S* z, E, ?
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。5 T/ ^8 @8 Z  c. n+ L- \" G: X

3 e# V: P* }' V% g& b2 a3 B- Z得到充足的休息
7 Q' w" Z# S4 L当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。+ R' P4 i* Z/ w2 M, Z6 n

# v) _) i9 d) Q% a确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
# j2 U/ R  d% n0 t6 Z* Q增加身体活动量
; R8 y  |$ _& [4 k; P/ i尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志
2 V1 n7 q! J. |& H" W写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。8 m+ m& N: Q, v+ X9 Y* L

( n! j9 H8 E+ q) p. ?完美的咖啡剂量- A9 u9 d  D/ b. }
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只在早上喝咖啡。# p& i% P: f9 j; I9 U

1 Z3 Y% V1 O4 E以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。+ ^6 M5 Z2 v' n- }" b0 j

7 q" N$ [' d* L6 K  S" G8 M喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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来源 : 电子网站