不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。1 B- t* L4 s5 I, o% I* W
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。) d3 Q& q/ ^7 d
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。! w% {2 q5 g9 X

  l- {/ G/ n9 y# ~8 y* `- c咖啡与焦虑
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' O0 m# Z; W! h然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。5 g# {) a! L  h8 S0 R3 I: X

' o& ~% l- C7 [3 k( n6 ]9 m咖啡与心情/ w! _2 n- P' k( O9 o

. A/ W9 Z6 W' k% i当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。9 {# B1 ?' ^! [7 k

8 P3 A$ m4 L& n8 d您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。2 z7 M2 X" F4 t7 G5 O; z8 a! x
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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0 c2 h( k) r) E# d; L了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）' V1 k9 D4 F& @2 ^9 b
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？" E& B+ r9 U( ]; p8 A5 l
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：: i9 p+ K0 R" o- r2 Y  \  E$ H# R
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逐步减少数量
" ~% p( N" ]' g) M( T2 p咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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充足的水分$ d  M  u# i$ v; q
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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/ f' |+ S! c5 V( g# r  }$ {2 M6 n得到充足的休息
& G8 p3 i: x% R当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。) G- `5 L& B% I3 ~6 s
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
+ d! u& `$ b- _4 E8 Z2 j增加身体活动量
# U$ |8 S/ Q$ S% U尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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/ n1 P# x5 t0 I' q1 U" T" q0 U写日志
) H3 s9 ?, V; ^# M* F* j5 c写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。# y& d/ e3 C: {  h" C

1 u; [! E! b4 o% e4 D( R, p完美的咖啡剂量  t) `! }( T9 c8 [. o' b' b! _! {
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只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。: n, I! l5 @% \1 i

: k9 }2 K0 j) u9 v, U: [6 b2 s喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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5 z* Q: j, d; p来源 : 电子网站