不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。. l& ]  b7 B+ N' {' D
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
  z( h4 W  g$ M2 N' D' U, ^( A6 H0 z! O& w- w
世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
, G- O/ o1 x0 g6 W1 {. L- d& L( c( @# [1 {: D! o
咖啡与焦虑% _2 z. W) f1 K* d* u

0 l" ]0 O- |( ~  r/ V. e) D0 \然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。! a& l. A9 ^5 L1 p. n

% v/ f5 F: V: H9 {5 F6 `* o$ n总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。* n$ u9 p# T4 j
: n7 f% d7 P+ w4 ?# ]
咖啡与心情
6 G* K4 ]' k5 x% D: f3 H6 D# L' S, r5 t/ H( R1 t7 |
当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
5 _) v  V/ c( ?, V% S2 c" Z4 k( k. r& w
您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。1 _( P% j8 O' y7 d! t

/ ^% c$ K* u% |. w9 l! q睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。; p( B6 T% i  B" F' k! l' k; i6 ]

% m0 Y/ U7 o: B, W# K了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
5 f7 T1 `% Z& W7 K6 X但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
% J5 {' @- R1 G3 K
& J( [& D/ n9 F0 l5 ~+ k3 [如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：& H1 ~* }4 {2 q& n' u+ G$ h

" j6 M. o: o( x( B4 A4 Z. K& w2 R逐步减少数量
: E7 t8 c6 K* Y& ]咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。. _" X6 L  F9 A1 w7 |
- J% v8 `. \4 s
充足的水分" g/ A* f7 A' N
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
# w, o0 J6 v6 X; |! R2 A; T
: Z& Y& t& o/ y) M9 G: n9 @/ ?得到充足的休息9 z3 R9 C) g; r' N" z: j
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
5 ?% y# @6 n3 K, q; I4 q" V) u2 H+ x1 o& B3 M. X- f
确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
, G& ~, l! I7 O1 V- H增加身体活动量2 I' `- N. G/ U$ Y+ I' O: n
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
* U6 _/ @3 W4 O6 q% F; [; j- z
写日志, t4 k7 g9 v3 a& @6 t* o
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
* d' \; i- j; G7 t9 y, t: s' m  a; l% E, C" s! O2 `0 J' B$ Y
完美的咖啡剂量
- }2 J. e5 f5 A
7 ~  W( ]) l8 N7 c( S* E- f/ k只在早上喝咖啡。0 D6 [( U- r: j: e+ L

0 }, L# S. d% N1 Z2 Z, z3 d' s以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
( _# s' C8 h: G) c
3 ?6 t, B& f) u; q喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。7 r1 k+ e7 B! F; E  [- \
; E! s& X) q$ k- ?
专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。! i+ x9 b! E! G

) O9 ^1 Q* X1 [( X/ V' f/ }来源 : 电子网站