不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。$ p& M7 _7 W; X
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。. ^6 s8 h1 b8 W( W. I
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。! {! I: e- A& v9 L
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咖啡与焦虑& U( ^1 ^2 W# K4 e4 _  L
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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& ]1 `& g6 ^5 T7 x" z咖啡与心情
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- V) d* g; w* u  ?3 x当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。' @, L0 I. E2 F; d

- k. E9 Q: u( r5 u3 Y7 o3 c9 b您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。  @+ h5 E+ w# J8 m: E8 v. T  \, G
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。+ u" H$ |& k- ]9 S+ V; s9 y8 G, J
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）, r8 H- _. c+ Y
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？( C! p7 A# l1 F% O9 |. h$ N5 G
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量
; S! j0 {+ [" Q$ J1 ?; W8 {咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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充足的水分7 [; ]7 ?4 |$ F8 i
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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得到充足的休息
! l' h$ ~& I/ o. A' @/ H当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。4 V0 Y  Y9 N( |; \: U) q1 R

8 ?) q# ]+ R7 O# J0 a5 f( ~确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）6 y0 L0 _1 L% ^1 S$ z6 E
增加身体活动量+ l& g6 V* A* }$ L9 p
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。2 b' A8 G% X/ |" T
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写日志
7 R- G% v5 p6 g9 M8 b3 L9 b' o写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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; j- B5 N# D. t8 P; a) o, C完美的咖啡剂量* }7 H# Z/ l) p# d
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只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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$ w: F9 g- b/ q$ L喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。5 Q, Y3 @1 v$ X
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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来源 : 电子网站