不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。* e! {5 t" J1 E
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。" M6 C# \3 K7 C/ j# M2 G0 O
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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6 ?8 S. y' C/ m5 w咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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# t1 |1 d5 M, m8 E2 |7 x& i总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。# Z# Y: \) ?) p$ ^% q( d

2 v0 |4 s0 G$ p: c8 Y( P# K5 D1 R咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。& Z; E1 |$ t( R$ T' e& ]
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）8 n% E' Z3 r# `2 g4 ^( E
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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! C! A6 D0 Q* m如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量5 Q& G' d7 ?; W- v! H  F  G  R# s
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。; z" }+ B' y; h1 q6 ^" N0 s
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充足的水分
, k- q/ w0 {0 f# `8 b) p+ ]6 p咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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! r1 G3 K! |& a; Y2 Z$ ]2 ~得到充足的休息
5 C2 X# a, _. m$ |9 ]+ R当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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/ G+ }+ B! B, K& v确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
  g. a4 z4 @5 x/ [增加身体活动量
  U5 M* Y4 m: @5 n8 r& a* ]尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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6 w$ ~. V* z! J4 [2 j0 ]# q; k写日志+ _- c; u6 E6 q5 C
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。- m! M0 U  m6 @, |

  k8 U% l0 M# L( q4 _$ f( @" R$ k完美的咖啡剂量
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6 b5 U5 H. l5 Z5 e& p' }1 ^* M4 E4 q只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。' T+ v  }) @. u/ k) f% H
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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4 u7 H; ^% _; |0 w0 T1 K专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。4 F/ X+ v% S+ H- L! d( V

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