不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
& `5 a# w% \' T+ [: h这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。" f% G# k4 Z4 J" U( O
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咖啡与焦虑
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- y- u: I+ b) R- Y% i8 l. p然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。0 N: G) _3 [: |; j$ H

+ |6 T' N3 @( f" F+ z咖啡与心情% R6 r. J1 |8 G2 Z

$ d' z8 V7 ]) ^8 t7 {当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）6 |/ p/ c! E3 f% g# M$ o! j
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？6 a: d" B* }' G" c$ L9 O

% r3 F- H" e% c2 q# B( G5 U, s如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：9 _* o. y, x$ k1 U
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逐步减少数量% T( N) [, ]- v% d! W
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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4 ~( l/ V5 I1 i9 Y5 U% O0 N' U( }" [充足的水分
8 E4 Y* q, X& q7 I0 P) |咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。" g) n: a+ K5 b$ R4 Q: F

: g+ h2 e/ ~) t8 w得到充足的休息  o& }. ^2 p$ Y1 B( }- l" C
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。! c' O8 d$ _9 x6 p1 M$ T$ v, Z; U

7 _; y8 E/ N% k7 G: c6 l6 F确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）& t2 c8 u' H) |) J
增加身体活动量
0 T+ g" [4 @. l7 z# e: {尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。! ?7 j! d2 B9 d
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写日志
6 a( r( R$ n3 B% `: @7 c6 J写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量" k- K2 I3 t. L4 {. p( p/ b

6 J- j3 ]2 O( n7 a2 z( y只在早上喝咖啡。+ Y& I1 G" S1 t3 k, I# |

% t- ]% I9 Z* _5 z0 x2 w以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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: Y/ \9 V/ o. g喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。- R! l) F7 k" S+ w: {( J7 b

  t9 y, P3 H1 f2 z' e; ?专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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, y& t$ `# r: X  j来源 : 电子网站