不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。! Z9 p# F0 d- c$ C6 w, q5 g' `
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。2 T" ]2 Y9 `! S- m8 E8 t- F. k

9 f7 ^* W% ~5 W. T: t  S* M+ K世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑! Q* w" T) {& k4 I5 H# h

) h9 z+ [% U+ v$ j$ R- S然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。+ k1 D! e! B2 n, }! S* d

% G" ~( i6 m. l# u总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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咖啡与心情' v7 D8 n2 R3 N! N

, x5 \& V7 {5 s, l+ z. p, ^7 m当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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  g7 ]4 Z# P" o! r& S3 H! o睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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  B! F7 l& c) c; o" B了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
- v; [" {' m' h; {2 B但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？- V# z. a7 c2 J! d$ |

$ t9 g6 n% Q+ A3 f6 M; t0 b/ }如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量3 l" @2 k! k6 ~2 Q' ~3 b
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。* r% Y" q; [; _
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充足的水分+ ^2 c. L; H) M9 ^( c6 |
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。1 X8 h5 Q, M! q7 ~: ^- d+ U3 x

: Q3 k8 J' r9 K8 M; H, f* X0 G得到充足的休息
$ k9 g5 X/ e8 u6 q  U当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。" B) M" e" k  J6 S0 l8 A( C

/ D- _' d- @+ P' q* A( u确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
& p5 n9 u, ?* J增加身体活动量: I& @5 P1 M+ `
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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4 Z" j' }9 L% J% }, M+ v写日志7 b, M0 ~4 `' |9 A' a  e& |& x
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量/ t: W1 j. j; R5 S1 u# G* ]) |2 R

6 N7 b! i! C3 ]. x只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。* W( y7 W& ?5 H

" B# |4 f* J# K: k8 Y喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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3 z3 M( x8 F, W% Z8 ^/ q专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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# C; n. B9 e! ~来源 : 电子网站