不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
) f7 O2 R' t. C  J# ^5 D这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑" z2 B4 z1 `+ z/ j
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。4 Z, b! k& o1 y

# U4 J$ g( B; t总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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咖啡与心情
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: Z1 l6 C2 i, c/ O, ]9 m当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。$ A' N$ O* h! q8 D

- r" G4 C, v3 l4 Z# s7 N您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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5 Y1 G* o5 h* P: m! F睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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0 V( p: o( D. g7 c: h8 V0 n了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）% d+ R) i, U7 z: I  Z
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？; ^2 v% u7 a& I; v- X, ^

9 F/ Y& X1 l* J' W  C: j6 z如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：; ~2 ]4 \. k* E0 b
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逐步减少数量! v$ b* O7 Z( o6 T/ ~) {
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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, t* c, |7 l+ B0 T" t8 R充足的水分
/ s6 U" H4 d" k$ W8 ?8 v咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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得到充足的休息
( F# H- G8 F7 n7 J+ p当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。" t# K2 t7 w) j9 W& H: `

$ r6 J9 o) T% }; S确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）. x8 f4 h5 G$ u6 ^/ \
增加身体活动量
6 j. p( R1 Q4 p尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志( o: g- o/ M7 a' W
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。& H* v8 t; y" T' u  s1 r, v/ V
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完美的咖啡剂量
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% j3 C6 X& v" M+ d9 F0 X; F只在早上喝咖啡。& c; d! t0 A- s6 i) _$ t
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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. k: t0 e& t0 }3 R( n( o* v0 D喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。' @; b  }: ]! e" [: l# p3 d
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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, H) {7 j1 h9 \. N5 Q/ U" H来源 : 电子网站