不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。9 m2 ?  `4 r; F8 d. Q% d
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。% \1 ^7 @5 V9 S$ P! w( k

9 ?# N+ t  U! p/ e% e$ Q世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑- B% q, k$ a( A- X5 V5 ^: ~( m% T
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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/ D0 e( n1 y/ a# }咖啡与心情( Y8 R  u9 u, ], Y+ M  v

2 o  X( ~6 b: o/ {. Q3 f8 ^当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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9 o5 l" [7 a. R8 d3 X您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。8 P* J% K) H/ h) ~

+ R9 g% p, K7 n# w( F$ K+ f+ Y睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。6 u5 q1 m1 I5 w. ^8 i. j
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）' q4 Q$ C" d, i+ p
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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( z3 r7 y4 P) `0 ]  I如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：# v" J5 \0 n6 X7 _/ W

" Y1 L+ ^- L0 `, |$ ^+ V7 C, v# O逐步减少数量& h& b( H  D* x1 n
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。; a: m& M( R- Z. r4 N; A) p  _
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充足的水分6 X* d$ _8 \' D
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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得到充足的休息: M! H! d- E+ W% P3 J+ l3 ?
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）1 |1 u4 c* y7 k' M5 i
增加身体活动量" n1 s: l" ^" f& u- `* i/ r
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。7 [' k$ X- r* K4 O; b9 O" Z& N" i
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写日志+ `8 a1 g* T5 ?& Z1 t: K& m: Z  \
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。* V+ R4 A" Q. F) g% j, p7 Q. Z( r

, V9 X. O6 C& O9 W9 Z' C3 }完美的咖啡剂量
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0 f/ G+ X" k1 f; l只在早上喝咖啡。
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2 m, w) P/ J& @5 M* l+ f+ O8 D以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。  s: t3 r; c' A, ]$ k  }9 |, a! e4 I
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。5 a- H. R! a6 ~- M; H( Y: o

: C1 l& L0 c+ P  H  W1 D专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。  Q* D( x3 P' q) M5 s6 _
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