不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。% p  b& w) R0 [( y4 [& v
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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" D& M3 F8 c! u世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。$ S/ w7 a- U% M/ G

( B6 U: ~% n, I1 B! `1 g+ E咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。$ S: X& v( t# h
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。8 ~: W6 {3 @4 ?; X' z. m7 @
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咖啡与心情2 w- X- ?( b& d  c, B$ T

, k8 D+ ^8 ^/ P* l' [# h2 u当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。* v& w0 a5 C! p$ B  h: i- A6 `
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）2 A6 ^% \* }. F+ J% p0 ~) U3 H
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？( Z$ Y+ S! U! M, \/ I+ K& h5 t
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量4 r, Q; R8 o0 |
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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4 i, r& L% }/ R! y充足的水分1 G. O1 n  O" B$ Q# K
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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3 \+ h8 C. b: |- u得到充足的休息* B3 Q7 I8 N' M: j
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。7 m) Y# Z( G( p- O) T

! v! V" x/ b% R$ e确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
% \3 k' M/ j5 D& c" E3 g: m增加身体活动量
' g# K0 A% f$ V" Y& |$ M尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志! v& v8 _9 ~: a- R* f
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量) ^9 Y4 o- _- e) a" g

. Q+ C( }; k* ~5 ?( L, l只在早上喝咖啡。
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* W3 J4 O  X6 A以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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: Q) ?: y* g0 T- w! H, i专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。+ ?: Z' y! a; Y& t1 ^

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