不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。9 L* z6 W3 y8 \9 t; |9 r% x9 c
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。0 Y4 x' Y! \$ S. K' W0 ]% ~
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。1 h6 w+ C* h1 `$ I% e

& F# @6 |3 D) |  S( w; ~, I1 N. I8 B咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。& P; ]- T4 {* D" ^9 W

# @. e0 r. e, p6 K* _6 G8 Y咖啡与心情- F, ?( {* t4 T# m, Y( P
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。. H0 e  W9 }. J
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。0 ^1 Z4 w& y4 ?0 x

8 b! u# h6 h- Z) n; D+ J* j2 [了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
* Y8 E' r: x2 w& E8 b/ M但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：4 p: a. n8 m7 Y: ~# ]: X! u

! E& @7 v, W. E" [, h逐步减少数量
6 |3 @/ w! d. v9 F/ Z1 r5 B0 C1 H7 x咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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充足的水分
0 B  C3 D7 h! Q5 c7 K7 [) _& ]咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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得到充足的休息+ S0 {) v: _! |
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
: [) g9 X4 y4 E4 f! H1 r1 Q增加身体活动量( `# h0 Y3 n, E5 d. k
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。5 ]2 A! k$ D  {3 G) f# V# E( [
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写日志) C9 ^  }3 N* |) M
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。' [# ~$ i( }1 U9 n7 ]! a
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。! w% C/ T# z+ U; a7 }$ R! W  H8 a

3 H' I7 i# h' [- o1 g2 v; K专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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