标题:
不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法
[打印本页]
作者:
龙听
时间:
2021-12-10 09:17
标题:
不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法
咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
# y3 K1 b9 _- c
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
Z2 n* C" S5 H4 ~5 C I% x
3 y8 z3 q5 a9 S5 L
世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
- z9 J7 L0 Q! a% ~
" ^5 g" F) n+ L* {5 n
咖啡与焦虑
4 k1 `$ c/ a- u# ~1 W. o% R
' q4 z7 a/ p- k& ?) `' _( n
然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
1 i9 I2 k5 k4 i# U
- b, s5 |+ G6 I' x8 r! b! a, _
总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
; Q5 p9 S% U3 M6 Z
7 M) G" e9 N' n; o* }& b/ v
咖啡与心情
, g) z+ A* x/ j( J+ }+ O
" h* }& \% g: D/ \
当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
% O5 r/ E7 [& ?; L8 B) u. H k
) o1 D0 C8 U- [* t
您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
. W4 j& v- c* z# Y3 l$ q3 o$ k
8 O) J& K6 H P: H# L
睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
! t" i6 R& H& D1 C. D
2 c$ T6 y- ]- y4 _; a, N: l+ P
了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
9 h- y, k( @2 x6 _0 w
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
0 \1 }5 C: D- f- v7 Z, [& C
, c; u ^( _- g
如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
( g: f+ S* o* X& ~% ]# t7 a
+ G. y( R' K3 y' ?1 h% ^ m
逐步减少数量
# g5 G4 j( K4 r* U2 S9 T0 J; b
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
+ c/ k) {! [7 G! v% c
; _0 F4 J! {4 O
充足的水分
9 F: L1 X3 |! f$ Y+ M
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
# `: T* W% E. @* C6 J: f: d
0 H8 B8 Q$ w6 |6 ]
得到充足的休息
: J: C& r6 a: b+ m
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
5 H Y; P. Y, p/ Z' [) r" i: j/ ]9 {
6 p3 Y0 V7 P; t" T' J7 n+ @) E0 P
确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
) N- @/ e6 R2 P* H6 q+ K
增加身体活动量
$ U" o& F6 R# W+ l; d) D
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
# |* j9 A' J2 O* {, ~- K
" D! h, J; \/ `* i: @4 B
写日志
8 Y6 V5 H( f+ ~# r& v" G3 h9 J
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
y A4 A* Z3 p
: ^: ? n5 h" ~9 t d8 N
完美的咖啡剂量
4 c" s6 f5 r4 @& K8 i: ]% o" B# s
4 z$ l4 E9 m! I* f
只在早上喝咖啡。
" x9 z! @5 T& p* N1 N
2 K2 u: @+ T6 q
以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
' D/ M$ n- [2 a3 c0 `; }
8 X* x: i% G7 D5 F4 L! `. ~# \6 z
喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
5 I2 C% ?; O3 S( h2 v J
+ q) f7 G# P1 s) O/ k8 e' s% z
专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
9 X5 Z4 ^( G! j3 a) B4 w
7 X M, E% s7 r& F5 \
来源 : 电子网站
欢迎光临 龙听期货论坛 (http://qhlt.club/)
Powered by Discuz! 7.2
