不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。$ S7 E4 g: ?) p' S( q+ d9 I) _" U$ K
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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2 z+ {$ p0 H" ]; t9 ^世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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, f- l% F; p% F) ?$ Z9 @3 B. l3 q咖啡与焦虑8 H; c' }! i: ?

/ b, M+ o: m5 k; Y3 @' v. O8 X4 ~然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。0 G4 i3 V6 \7 V0 s9 R3 y

- m+ {8 W5 i& V; Y; E6 @总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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/ R2 |" I3 T9 n# X* T; a咖啡与心情( w  L5 x9 m( T+ M
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。1 T, q1 K. s/ e0 B( k: }. m

6 r$ S! f+ Q$ t9 ^3 `; @您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。( W( Z: l" @# `3 `$ Z! V
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
! I5 a$ J" j7 S但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量
9 X( n% }' Z! ?- d  \( d咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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  c, H. r" {# }充足的水分
- v4 q9 {! b# |# g3 |% i  S$ i2 f+ @咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。7 N, y6 _: L3 K) D4 u
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得到充足的休息4 ?1 Z/ m) A: L
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。: p4 m4 R6 g! K/ u8 }  n
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）9 c1 _) R( _7 g) n# G: S. u
增加身体活动量
' u8 K6 K1 D  ]4 i2 d. S: n" e尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。+ u9 H% H. s/ N  x

/ o; P4 H" O5 D6 a4 O写日志
; b$ o+ f" P* M" C7 b5 C. C写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。/ b7 b5 ^/ U( z6 E* a
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完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。
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6 @% Q3 S, x0 j6 }" n以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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  w$ n4 U1 g4 H专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。4 g" M- `, B1 X% S
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来源 : 电子网站