不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。7 ~& c9 i; [6 y8 l" V
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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# e2 B  o  I2 r& p6 \世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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1 w) f$ e2 J1 y/ J) S咖啡与焦虑" S0 e4 c$ ^3 r/ ^
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。$ q* a% B! N0 }) G1 B0 R2 L

3 C. `! n9 h& F, g' H  L9 d) `总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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! M' [& M8 ]0 N% F' j8 p8 o6 r咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。  i! V) v" `* i0 m- U0 x
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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) M# Z; D. P3 [6 L7 ~了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
: z: ]" P$ S; u5 ?但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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. {4 S' i( r) D0 E1 S  ^如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：& _6 J% Z2 {4 `( g0 Y

  m/ G2 w/ V2 L6 i逐步减少数量/ W0 x2 w% `1 O: h3 C- w% i' }
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。. F- n% ^& [/ M( ^. d/ ^2 d8 b1 {
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充足的水分
9 c+ h6 p, H, D5 ~/ ?咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。* l! C( q( B' o; d# [
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得到充足的休息" j  O. v% p/ ^
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。* N. D" U8 s( W+ n4 }

3 k! Y3 L* @; q+ G1 j确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）4 t/ J8 e% w2 t) X) U9 [
增加身体活动量1 R5 ~" U# \5 p8 D0 W7 `% ~8 i
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。$ G) r6 n; f# |7 a5 ~. m) Q

6 [/ r4 B  z  V$ K* N写日志
# Y( W! e/ u1 U% C: `; [写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。3 z  G& o; _/ N) x

) K) ?3 [+ d4 l/ [完美的咖啡剂量+ H4 B+ h; j! @/ }

: D5 {" ?. k$ {  U; ]- H' ?5 z+ Y只在早上喝咖啡。" o" c$ i' v' @& s7 `" J) R

& m! h6 w3 |& d7 Z- w以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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. Z  e, r: k/ v, }2 a1 c- D喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。6 G1 S. a/ _+ v1 b4 s
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。( t, @  o+ e" h( F- S
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来源 : 电子网站