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不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法
咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
+ V8 Q& x* ]# m2 w3 T! T这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。' n4 A+ b3 B8 J
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。# X: o |4 u: u( @ ~7 l" m) M
- H! _) H, H" i8 b5 A/ s咖啡与焦虑; u9 b' m% \6 c, E
2 U o+ y, N; U. R+ q然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。4 g/ Z3 _* [2 U: w# e
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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咖啡与心情, e9 o$ b" X0 ] r9 v
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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, b( y8 W+ O! j2 A, q您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。& P( g3 @6 m0 z" d& X X
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。& W- b0 i+ j7 f4 D9 g4 }2 h3 M2 t" I6 H
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）! g0 Z- o2 V3 R
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？* R+ h1 z" P% Q# F* x2 z
$ g. u" L8 n9 z% R& B如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：* _7 ]& M/ @3 a7 p. B; Q3 E$ O; |3 s' r
1 f( |6 B( C" a: N6 t1 n逐步减少数量
* A1 Z& a" Q6 t% ~. Z- }! e咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。5 }" \7 ]' A e6 d* X
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充足的水分
6 }, R$ d& s& E$ X" }咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。0 e4 I- Y9 ?4 \3 Z# s, }' N" h. P
+ w6 R* [, @3 W& [5 p3 {) E$ w得到充足的休息( ?6 [' s, H- F% \4 d5 w z
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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0 S8 Y9 P9 \, B* U/ b+ M; U确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
$ _0 p$ ]. _: L0 C& z1 ]6 V增加身体活动量3 T- s7 e! _6 S9 }) J
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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; @+ ^! A& U6 i2 P; P写日志
& M5 L% Z; D; l6 E7 x z7 z写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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+ u* |* N+ ^, T* e2 q完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。7 t7 c0 j- u+ C h4 x
6 ^- b2 X/ A4 O以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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5 x. F& v- \4 D0 R喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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8 G D* F, I t6 \专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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发表于 2021-12-10 09:17
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